欢迎访问潍坊新月心理咨询中心官网!
咨询范围

  情绪、心结、职场类: 抑郁症、焦虑症、社交恐惧症、强迫症、自卑、自残、紧张、疑病症、脸红恐惧、余光恐惧、心脏病恐惧、艾滋病恐惧、考试紧张、失眠、神经衰弱、职场压力、工作怠倦、情绪低落、厌食暴食、老年心理、性心理等

  婚恋、情感、家庭、亲子类:婚姻危机、婚外情、出轨、夫妻关系、离婚、失恋、单亲家庭问题、婆媳关系、男人心理、女人心理、孩子学习、考试、性格、早恋、网瘾、厌学等

信息展示/Info
您当前位置:网站首页  >>  信息展示
让你重振心情的5件小事
文章来源:新月心理咨询  击数:148  文章更新时间:2024/5/16  
生活中,你是一个容易感到疲惫的人吗?



面对不得不完成的工作,感到筋疲力尽;



一场又一场考试,总让你陷入深深的焦虑当中......



几乎每个人都听过一些建议:出门散步,或者学着感恩,来让自己走出情绪低谷。



这几年,我们通过后台回复大家的留言,观察到——几乎每个人的改变之旅,都是从微小的事情开始。



倘若这些方式对你来说并不管用,试着在生活中,或许我们可以在生活中加入一些“小心思”,找到一个属于自己的“避难所”。



今天这篇文章给大家带来了几个小方法,希望能够给你一些启发。



01
重拾一件喜欢的事


重拾一件你特别喜欢、但在过去六个月内都未做的事情。


不知道你是否有过这种情况,有时找到一件能让自己乐在其中的事,却总“半途而废”。



我想邀请你,找回这份被遗忘的乐趣。



给自己安排一些没有目的的活动:



去公园漫无目的闲逛,泡在有艺术画廊的图书馆,去喜欢但很久没机会去的餐厅用餐。



重拾自己的爱好:



上瑜伽课,享受音乐,或者去健身房运动。



02
重写故事
 

每个人都有让自己沮丧的事件。



一件事情明明已经过去了很久,但你的脑海里却依然反复回想? 



心理学中有一个概念:反刍思维,指的是对一个事件和相关的感情产生重复和过多的想法,并且这些想法可能对其它思维造成干扰的思维方式。 



在生活中,我们可能会将具体的想法换成“我应该把xx做得更好”,“xx都是我的错”,“我让别人失望了....”



这些声音反复在我们脑海中出现,像电影一样在脑海里循环播放,甚至有时我们把它当成现实。



 "重写故事"或许可以为正在试图走出反刍思维怪圈的你提供一个方向: 



有时候,重新思考一个问题可能需要考虑到不同的情境因素,而不仅仅是个人性格。 



或许,需要换个角度来看待事情,可能是严格的、中立的,或者宽容的。 



我们无法改变故事的前因后果,因为我们无法意识到故事的本质——它只是一个故事,而不是绝对的真理。 



当我们过度思考时,问题可能会变得更加复杂。



03
发挥你的创造力
 

试着用极具创意的方式来完成任务。 



发挥创造力确实会给我们带来愉悦的感受,但很少有人愿意给自己添加任务。 



其实,你可以用一种[富有创意]的方式,来处理一些非做不可的事情。 



比如,如果我的孩子需要了解中国的34个省级行政区,一种常见的方法是通过交换明信片。 



但更有创意的方式可能是询问他人在哪个省份长大,进行一番小对话,并尝试收集在不同省份长大的人的故事。



04
简化解决问题的方法
 

清单上的未完成任务过多,往往会给我们带来更沉重的负担,消耗我们的情绪和精力。 



简化解决问题的方法,可以迅速提升我们的情绪。 



这样既能完成任务,又能让让我们感觉并不那么沉重。 



举个例子:我们可以利用已拥有的资源来解决问题,而不是去寻找新的。 



从你的计划清单中划掉一项,而不是真正去做,可以通过以下方法来实现:将一项任务外包给别人。



虽然对方可能没有你期望的那么完美执行,但至少任务会被完成。



不要浪费时间做无用功,比如可以在下次聚餐中制作相同的菜品,调整现有的系统而不是开发新的,或者重新利用之前所做的事情。 



另外,可以考虑把不必要的东西扔掉或送人,而不是花费力气清理或寻找收纳方法。 



最后,坚持你现有的、最好的想法或决定,而不是试图一味追求更完美的选择。



05
抛开“应该”的想法
 

“应该”的想法,会增加我们的心理负担。 



比如,“我应该先打扫干净游戏室,再邀请别人来”,或者“我应该回复那个断联的人”。



扔掉这些“应该”的想法可以大大减轻心理负担,你甚至可以通过实际行动来体现。



比如,把这些想法写在纸上,然后和垃圾一起扔掉。或者将想法打印到纸上,然后划掉,写一个替代的句子。 



又或者,用同样的方法,将“应该”的想法手写在一张大纸上,划掉,再给自己拍一张举着纸的照片。 



当然,要让自己改变想法,最简单的方法是先行动起来。行动能够帮助我们快速提升能量,使我们的思维更加灵活。 



如果你感觉情绪对自己产生了很大的困扰,可以积极寻求专业人士的帮助。

友情链接links

潍坊心理医生 潍坊心理咨询