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颠覆性实验:刻意出丑,会让人更自信
文章来源:新月心理咨询  击数:111  文章更新时间:2024/6/11  
你上次因为担心别人对自己的评价,犹豫不决不敢去做自己喜欢的事情是什么时候? 



讨论中,担心观点不被认同,不敢说出来。

演讲时,面对观众的炯炯目光,紧张到忘词。

地铁上,反光的车厢突然映出凌乱的发型,想到刚刚遇到的熟人,信念崩塌。 



这些缺乏自信的时刻,我们总想让自己躲在一个角落里,希望别人不要关注到自己。 



究竟不自信和羞怯感是怎么产生的呢?又有什么方法可以帮我们迅速提高信心,在这些尴尬的时刻自救?本文我们通过一些经典的心理学理论和实验,来一一解读。





01
确实别人没有那么关注你?


产生不自信或羞怯的感觉,源于一个很常见的非理性信念:认为自己是世界的中心。 



这被称为聚光灯效应(spotlight effect),即人们会高估自己的重要程度、以及高估别人对我们的关注程度。[1]







除此之外,我们对自己的情绪和感受总是很敏感,并且常常觉得“糟了,对方肯定看穿我在想什么了”,但实际上,别人真的读不懂你在想什么。 



这就是透明度错觉(illusion of transpa -rency),即我们会高估自己对别人心理活动的理解,同时我们也会高估别人对我们状态的了解程度。 



总结起来,脸上的痘痘、有点瑕疵的外套、不太好看的发型……真的只有我们自己在意罢了;而紧张、悲伤、羞怯等情绪,他人其实很难察觉。 



也就是说:我们并没有想象中那么“瞩目”,也没有想象中那么“透明”,有些事大胆去做,害怕的事情其实压根不会发生。 



这么想着,是不是轻松了一些?





02
刻意出丑,心理更健康


因为对自己的过分关注,我们常常会脑补自己 “出丑” 的样子,从而感到自卑、羞耻、恐惧。 



著名心理学家 Albert Ellis 提出一种有趣的练习方法,叫做“羞耻打击”(shame attack ):[2]


实验中,那些害怕自己出丑、没有勇气在公众面前演讲的人,先刻意做一些 “蠢事” ,例如在公交车上大声地报站名,跟陌生人借一块钱、出门穿一件滑稽的衣服…… 让大家尽情嘲笑一番。


然后人们的 “被嘲笑阈限” 会得到提高,就如获得了某种 “免疫力”。


之后很多人表示:“那些令人担心的事情,也不过如此。”从而放松很多,把当初以为很困难的事情轻松完成。(当然,前提是不要伤害他人或扰乱社会秩序)。



《哈利·波特》中,在第三部《哈利波特与阿兹卡班的囚徒》中,卢平教授用 “幻形怪”(Boggart)教学。“幻形怪” 可以变成一个人内心最恐惧的东西。 



对付巨大的“幻形怪”,可以用一个咒语:滑稽滑稽(Riddikulus)。咒语来自于拉丁语的“Ridiculum”,有“可笑”、“荒唐”的意思。使用这条咒语,能瞬间把“幻形怪”变成可笑、荒唐的事物。 



具体操作方法是:在脑海中把害怕的事物想象成滑稽的样子。



比如,把斯内普教授想象成穿着花裙子“女装大佬”,把蜘蛛想象成脚底打滑的笨笨的蜘蛛,把身为狼人的卢平教授害怕的月圆之夜变成泄气的气球……然后,这个东西会就在你哈哈大笑后爆炸消失。







“幻形怪” 就如我们内心所害怕的事情。把这件令我们恐惧的事情想成一件滑稽的事情,也会帮助我们克服心里的担心,变得自信起来。





03
相信自己:具身认知的力量


自信(confidence),在心理学中比较接近的一个概念是班杜拉提出的自我效能感(self-efficacy),即我们对自己实现目标可能性的总体看法,特别是基于过去的经验做出判断、预测与评估。[3] 



自信不是一种不变的品质,而是对自己的信念,是一种需要一些意志力来维持的精神状态。 



例如,我们一次完美的公开演讲后,会提高今后上台的自信,是一种成功后的良性情绪。由此可见,我们可以像学习其他技能一样学习、练习和掌握变得自信的方法。下面有一些简单有效的方法来增强自信,不妨试试吧!


1. 通过肢体动作假装自信
 

古希腊人把人的身体看作存放思想的寺庙,他们认识到思想与身体之间的联系。 



Ago Ergo Cogito (我做,故我思)


 心理学具身认知方面的研究,也证实了姿势会影响我们的自信。



哈佛大学社会心理学家 Amy Cuddy 曾经做过一项调查。她让一群学生参加一个压力特别大的面试,在准备阶段,她把所有学生随机分为了两组:抱臂组和叉腰组。[4]





注:图左为叉腰组,图右为抱臂组


结果发现:那些在准备面试时保持叉腰、张开双腿的人,更容易被录用。而且,他们也被认为更热情、更自信。



生活中,我们也会发现自信的人会抬头、坐直、叉腰、直视对方,与别人坚定地握手,并进行眼神交流;而不自信的人,则会耷拉着脑袋、双手收缩、眼神涣散。


肢体语言可以暴露出我们的不自信或不安全感。因此,可以通过有意识的控制自己的肢体语言,来反映出自己准备好了,一切尽在掌控中。


假装自信,会让你更有安全感,也会“骗”过你的观众。 







2. 打扫干净门面再请客 



穿着整齐,选择合适的衣服和配饰,也会让我们觉得自己很有吸引力,增强自信。此外,穿着最好与场景相适宜,简言之:穿着得体。 



2012 年,Adam 和 Galinsky 发表在 JESP 上的一项研究,基于具身认知,探讨了 “具衣认知”(enclothed cognition)这一新视角 [5]。通过穿上白色的实验服,参与者在需要高度集中注意力的任务中,错误减少了一半。 



2015 年,Ellis 和 Jenkins 的研究发现,佩戴手表与更高的责任心相关,手表可以被视为时尚配饰或社会地位的体现。当然,这不是一项实验研究,也有可能是更尽责的人更可能佩戴手表。[6] 



想让自己表现更好,不妨穿衣正式些。(写到这里,在家工作的少女默默从睡衣穿搭,换成了正式的衣服……) 



总之,具衣认知效应真是一种奇奇怪怪的力量。仅仅通过穿衣,就能启动抽象概念,改变我们的行为。


那么,除了穿衣,我们还可以通过配饰来彰显个性:一件珠宝,一块有趣的手表,或者系上一条引人注目的领带都是让自己加速投入状态的方式。 





04
假定别人会喜欢你,有可能会获得更多喜爱


我们之所以不自信、担心出丑,还有一个原因是:害怕被人拒绝,担心别人不喜欢我们。 



但是,假定周围的人喜欢你,这种信念真的能帮助你赢得周围人的喜爱。


2018 年,康奈尔大学 Erica Boothby 和她的同事发表在 Psychological Science 上的一项研究发现,我们常会低估自己被喜欢的程度。[7] 



研究者邀请不认识的陌生人随机结组后一起聊五分钟天,随后评价他们有多喜欢对方,对方有多喜欢自己。经过一系列实验,结果发现:人们会倾向于低估自己被喜爱的程度,这被称为喜欢偏差(liking gap)。



即使是在一起生活了一学年的舍友之间也存在这种偏差。 我们心中总是抱着别人对我们的反应做出过度负面评价的假设。但现在设想一下,其实大部分聊天对象都比我们想象中要更喜欢你。



因此,当我们参与一项新的社交活动,不妨先假定别人会喜欢上自己。怀着这样的心态,就能使我们不再被恐惧支配,不会因害怕被拒绝而不敢做事情。 



如果你还是感觉力量不足,可以与朋友进行一次敞开心扉的讨论,他们的反馈或许会让你重拾自信。 



这样,我们明天醒来,才能拥有继续和世界斗争的能量啊。 

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