让我们拆解小南的典型案例：二模数学考砸后，她开始出现考前腹泻、反复检查文具的强迫行为。这其实是杏仁核过度激活引发的连锁反应 —— 当大脑将考试等同于生存威胁时，身体会启动 ' 战斗或逃跑 ' 模式。此时若强行要求 ' 必须考好 '，就像命令进入应激状态的士兵立即解甲归田。
破解困局的关键在于重建认知坐标系。《考试脑科学》揭示的耶克斯 - 多德森定律指出，中等焦虑水平才能激发最佳表现。试着把 ' 我完了 ' 的灾难化思维，转换成 ' 这只是人生马拉松的补给站 ' 的成长型思维。当小南开始每天记录三个微小的进步瞬间（正念干预），那个名为焦虑的怪兽竟渐渐变成了提醒她调整呼吸的哨兵。
此刻正在刷题的你，不妨尝试 '54321' 着陆技术：说出看到的 5 种颜色、触摸到的 4 种材质、听到的 3 种声音、闻到的 2 种气味、尝到的 1 种味道。这种感官唤醒法能快速切断焦虑循环（具身认知原理）。记住，高考不是审判日，而是你与知识共同成长的成人礼 —— 那些与焦虑周旋的夜晚，早已在不知不觉中锻造出你超越考试的核心能力。
