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考试为何会焦虑by考前焦虑
文章来源:新月心理咨询  击数:1109  文章更新时间:2017/11/10  

考试为何会焦虑(一)?

每个人都会焦虑,为考试焦虑,为感情焦虑,为工作焦虑等,这些焦虑基本上都可以成为是关系焦虑。因为引发他们焦虑的往往并不是事件本身,而是对事件引发的关系的焦虑。

拿考试焦虑来说,考试焦虑往往并不是一种单纯担心考坏了的焦虑,而常来叠加了来自于亲人额外的压力。

譬如,很多孩子的父母常对他们说,我们家的未来就指望你了。常听到这样的话,他没有考试焦虑才怪。

再如,在百度“高考吧”上我见过一个极端的例子,一个女孩高考分数超出该省重点线30多分,但她爸爸居然诅咒她“去死吧”,因为她没考上他所希望的北大和清华。可以想象,这个女孩在高考时能心无旁骛地一心解题才怪。父亲给了她这么严厉的要求——必须考上北大和清华,那么她势必会在考试时脑子里常出现严重的担忧:“要是我考不上北大清华怎么办?”

一个正常的孩子,和一个正常的大人一样,有竞争心理,会争强好胜。当他们面对考试时,就和大人面对重大考验时,身体一样会出现适度的紧张状态。这种适度的紧张状态,会给当事人适度的压力,从而激活他的神经系统,令他保持一个良好的兴奋程度,可以更好地应对挑战。

但是,大人们常常会忽略这一点。父母或老师很容易认为,孩子贪玩,不给压力就不知道好好学习,所以他们会有意给孩子巨大的压力,试图以此逼他们更努力地学习。

这是一个**常见的误解,首先是没有尊重孩子的争强好胜的天然心态,其次很容易造成一个恶果:平时过于努力的孩子,到了考试时容易有过高的焦虑,所以难以发挥自己的正常水平。

所以说,想要孩子不出现太强的考试焦虑,那么**好的办法是,父母少给孩子压力。作为考生,也当意识到,自己那些强烈的焦虑,并非源于自身,而是你心中那个苛刻的“内在的父母”在向你传递本不属于你的压力。

孩子和父母可以做些什么呢?

**,意识到压力不是来源于考试,也不是来源于应试教育,而是来源于我们内心。

第二,作为考生,如果感受到来自家人的巨大压力,无妨鼓足勇气告诉父母,请少给压力,你们这样做,不是帮我,是在害我。把来自父母的巨大压力还给他们,这一点很重要。

第三,作为父母,如果一直在给孩子巨大的压力,并且孩子显然出现了考试焦虑,那么可以向孩子道歉,说:“对不起,我们以前给了你太大的压力,我们错了。”“无论你怎么样,无论你考好还是考不好,无论你优秀还是不优秀,你都是我们**爱的孩子,我们会一如既往地爱你。我们不是因为你优秀才爱你,我们爱你,因为你是我们**亲的亲人。”这样的意思要清晰的传递给孩子。

很多家长往往表面不施压,但他们习惯对孩子说:“你永远是**棒的。”这其实还是在要求孩子做**棒的,但“**棒的”永远只属于极少数,那么很不幸你的孩子总有**大的概率属于大多数非**棒的之列。这也就是说,你有极大的概率,让孩子出现不当的考试焦虑。结果,你本来渴望孩子**棒,却让孩子陷入过分焦虑状态,令他连自己本来能达到的水平都达不到了。

瑞士心理学家维雷娜·卡斯特说,重要的焦虑多源自关系。那么,所谓的考试焦虑,其实主要是孩子对他们与父母的关系的焦虑,他们不是在担心考试,他们担心的是得不到父母的认可。如果父母给他们提供一个稳如磐石的关系,对孩子说,无论你怎么样,我们都一如既往地爱你认可你,那么孩子的焦虑就会得到很大程度的缓解。

维雷娜·卡斯特称,**强烈的焦虑来自**高价值被否认。那么,**高价值是什么呢?就是爱与被爱。如果父母让孩子认为,他成绩不好,就再也不配得到父母的爱,也没有资格去爱父母,那么孩子一定会陷入极大的焦虑中。譬如那个被爸爸诅咒去死的女孩,她也不想活了,她已有了强烈的自杀冲动。

但对每个孩子来说,除了来自父母的压力,其实内心对于考试本身也是有一定的焦虑,这就需要孩子对自己的学习和考试有自己的掌控感。 

首先,认真研究考试办法。老师给你的办法,不能很好地提高你对考试的掌控感,你要找到自己的一套明确的考试办法,才能**有效地提高你的掌控感。有了这种掌控感,你不会再觉得,在如此关键性的考试面前,你是一只被检验、被考察甚至被宰割的绵羊。

其次,试着从考官的角度思考问题。考官,是掌控考试的;考生,是被考试考验的。如果你只把自己当成一个考生,你难免会惶惶不安,因为你觉得自己完全是个被摆布者。如果从考官的角度去看考试,你就成了一名主动的参与者。具体的做法就是,面对那些知识点,你想像你是一名考官,并考虑,你该用什么形式来考这个知识点。

再次,适当思考一下考试后的事。如觉得未来不可预测,我们必会焦虑;对未来做好预测,这种焦虑就会锐减。任何考试都的确会带给我们很多改变,但它远不能决定我们一生的成败。在这一点上,父母要做的事情很重要,如果父母对孩子说,考不好就别回来见我们,那么这个未来就太不可测了,孩子一定会极其焦虑。如父母对孩子保证,无论怎样,我们都会爱你,会一如既往支持你,那么孩子的未来就不是那么不可测,他也就不会那么焦虑了。

焦虑其实正是源自对未知的不可控,可是又渴望可以控制未知,这样的冲突之下,父母焦虑,并将焦虑转嫁于孩子。明白这些之后,其实焦虑本身就可以缓解,针对这些具体的不同焦虑来源,针对性的去调整,焦虑也会变成我们的动力!


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